728x90 728x90 미식축구 Warm up3 Neutral Step 내가 이름 짓기를 Neutral Step 이라고 지었다. 미드풋 으로만 뛰는 Skip과 유사하지만 파워스탭과 미드풋을 섞어 뛰기에 좀 다르다. 운동동작의 특징은 자동차가 고속 주행을 하다가 기어를 중립으로 놓는것과 유사하다. 90도로 꺾어 뛸 때 발목에 무리가 많이가서 무리가 가지 않으면서 효율적인 달리기 방법이 없을까? 재능있고 어릴때부터 단련한 프로들은 앞축으로 튕기며 꺾을 수 있겠지만, 일반인들은 발목에 부담이 크다. 발바닥 전체로 딛어야 부담없이 감속할 수 있지만, 미식축구에서는 발이 땅에 붙어 있는 시간이 길 수록 블라킹, 테클 등으로 인해 부상위험이 크니, 연계동작으로 빠르게 넘어가야 해서 드릴을 만들어 봤다. 해보면 특이한 스탭도 아니고 많이 하던 스탭 이지만 이론적인 확립이 안되었거나, 그.. 2023. 10. 27. (Activity warm-up) 감속 드릴 Deceleration drills 미식축구는 방향을 급격히 바꾸어야 하기에 감속드릴은 엄청 중요하다. 하기 Drills 를 매일 하면 자유자재로 뛸 수 있는 능력이 생긴다고 감히 말할 수 있다. 1. 프론트 4 크로스오버 5 셔플 2. 사이드 4크로스오버 5 셔플 3. 백 4 크로스오버 5 셔플 4. 3 스탭 드래그 5. 3 스탭 러닝 런지 6. 3 스탭 45도 드래그 7. 스피드컷 8. 3 스탭 포즈 9. 바이시클 10. 스케이트 점프 11. 아이키셔플 12. 백 아이키셔플 13. 힙컨트롤 14. 점프컷 15. 롤 16. 백스킵 17. 힙플립 18. 폴링 스냅다운 19. 3 스탭 스냅다운 20. 3 스탭 스냅다운 & 루프 2023. 5. 4. (Activity warm-up)직선 러닝 속도 향상을 위한 7가지 드릴 1. A SKIPS(리드미컬하게) : 왼발로 가볍게 점프하며 왼발로 착지, 오른 무릎 들기, 팔 흔들기 => 반대발 역시 수행 => 반복 2. POWER SKIPS(HORIZONTAL)(멀리) : A SKIP 을 최대한 멀리 파워풀 하게 뛰기 3. POWER SKIPS(VERTICAL)(높게) : A SKIP 을 최대한 높이 파워풀 하게 뛰기 4. STRAIGHT LEG SHUFFLE(토킥 짧게) : 무릎을 펴고 발목 힘으로만 짧게 점프 하며 양발 교차 5. STRAIGHT LEG BOUND(토킥 길게) : 4번 을 최대한 멀리 빨리 뛰기 6. ALT BOUNDS(HORIZONTAL)(멀리) : 공중에서 무릎을 굽히며 한발씩 점프, 멀리 뛰기 7. ALT BOUNDS(VERTICAL)(높게) : 공중에서.. 2023. 5. 4. 이전 1 다음 728x90 728x90