5장 지금 당장 변화하라-네 안에 잠든 거인을 깨워라(토니 로빈스)

네 안에 잠든 거인을 깨워라-토니 로빈스

5장 지금 당장 변화하라.

1. "보라 내가 너희에게 비밀을 말하노니 우리가 다 잠잘 것이 아니요 마지막 나팔의 순간에 홀연히 다 변화되리니"-고린도전서 15:51
   
   
   • 모든 변화는 한순간에 이루어지지만 변화가 일어나기 시작하면, 곧바로 그것을 강화해야 한다. 즉, 신경계가 변화를 한 번 받아들이는 데 그치지 않고 변화가 일관되게 성공적으로 지속되도록 조건화해야 한다.
     
     
   • 우리 자신을 조건화시켜야 한다. 반복적인 훈련을 통해 조건화시키면, 평생 지속될 수 있는 성공으로 우리를 자동적으로 이끄는 패턴을 개발할 수 있다.
     
     
   • 4장에서 고통과 기쁨이 우리의 모든 행동을 형성하고, 변화시킬 수 있다는 사실을 기억하라.
     
     
   • 4장에서 말한 NAC는 지속적인 성공을 거두기 위해 '해야 할 일에는 기쁨을 연상'하고 '피해야 할 것들에는 고통을 연상'하도록 우리의 신경계를 조건화시키는 단계적 과정이다.
     
     
   • 신경연상회로가 어떤 감정을 연상하도록 조건화되어 있느냐가 우리의 행동을 결정한다.
     
     
   • 신경연상을 통제하면 우리의 삶을 통제할 수 있다.
     
     
   • 이 장은 평생 지속되는 변화를 이룰 수 있는 기술을 알려준다.
     
     
2. "세상은 변하지 않는다. 변하는 것은 우리 자신이다."-헨리 데이비드 소로
   
   
   • 모든 사람이 자신의 삶에서 바꾸고 싶어 하는 두 가지 변화가 있다.
     
     
     • 어떤 상황에서 우리가 느끼는 감정을 바꾸기 원하고
       
       
     • 그 상황에서 우리의 행동을 바꾸고 싶어 한다는 것이다.
       
       
   • 1장에서 장기적인 변화를 만드는 핵심요소 중 하나는 믿음을 바꾸는 것이라 했다.
     
     
   • 당신이 가져야 할 첫 번째 믿음은 '지금 당장 변화할 수 있다'는 믿음이다.
     
     
   • 두 번째 믿음은 '변화에 대한 책임은 자신에게 있다'는 믿음이다. 이 믿음은 당신이 변화하는 원천적인 힘이 된다. 그리고 구체적인 세 가지 믿음으로 구성된다.
     
     
     •  '반드시 절대적으로 변해야 한다'는 강력한 믿음이 있어야 한다.
       
       
     • '그 상황을 반드시 바꾸어 낸다'는 강력한 믿음이 있어야 한다.
       
       
     • '나는 할 수 있다'는 강력한 믿음이 있어야 한다.
       
       
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3. "마음에 활기가 없으면 모든 자연이 무기력하게 보이지만 마음이 밝게 빛나면 온 세상이 생기 있게 타오르며 반짝인다."-랄프 왈도 에머슨
   뇌의 힘: 뇌의 힘을 이해하면 빠르고 강력하게 변화할 수 있는 능력을 갖게 된다.
   
   
   • 우리의 뇌는 삶의 경험에서 고통과 기쁨을 통해 원인을 찾아서 신경계에 기록한다, 그 후 다음에 유사 상황에 대한 행동을 지시한다.
     
     
   • 처음 어떤 일을 할 때는 신경 가닥의 연결을 형성하고, 나중에 그 일을 다시 할 때  감정에 다시 접근하게 된다.
     
     
   • 우리의 뇌는 무한한 힘을 가지고 있다. 280억 개에 달하는 뉴런 하나에는 각각 100만 비트의 정보를 처리할 수 있다.
     
     
   • 그 무한한 힘을 뇌의 조건화를 통해 강화하고 활용해야 한다.
     
     
   • 행동을 반복할 때마다 연결은 더욱 강화된다. 그 반복과 감정이 쌓여서 '굵은 신경 가닥'이 생긴다.
     
     
   • 이 굵은 신경 가닥이 우리를 자동적이고 일관된 행동으로 이끈다.
     
     
   • 이 신경연상은 실제로 일어나는 생물학적 현상이다.
     
     
4. "무슨 일을 하겠다고 생각하는 것만으로는 충분하지 않다. 중요한 것은 그 생각을 제대로 실천하는 것이다."-르네 데카르트
   뇌가 맨 처음에 어떻게 신경 연상을 만드는지 이해하자.
   
   
   • 우리가 어떤 고통이나 기쁨을 경험할 때마다 우리 뇌는 즉시 그 원인을 찾는다. 이때 세 가지 기준을 사용한다.
     
     
     • 뇌는 독특하게 보이는 것을 찾는다.
       
       
     • 뇌는 어떤 감정이 동시에 일어났는지 찾는다.
        
     • 뇌는 일관성을 찾는다. 이 일관성을 일반화한다.
       
       
   • 이 세 가지 기준은 매우 부정확하기 때문에 잘못된 해석의 희생양이 되기 쉽고 거짓 신경연상을 만들어 낸다.
     
     
     • 거짓 신경연상이 우리의 무의식적인 의사결정 과정 속에 들어와 자리를 잡기 전에 맞게 연결된 것인지 평가해야 한다.
       
       
     • 때로 엉뚱한 원인 탓을 하면서 실제 해결책을 차단하지 않아야 한다.
       
       
   • 우리의 뇌가 연관성을 만드는 방법을 이해해야 하며, 우리 삶을 제한하는 많은 부정적 연결에 의문을 제기해야 한다.
     
     
5. 우리를 파괴하는 것
   혼돈: 한 가지 사건이 고통과 기쁨에 동시에 연결되는 것, ex) 돈: 경제적 자유이지만 스트레스, 부도적 등과 연결함.
   
   
   • 신경연상회로가 혼돈을 일으키면 뇌는 과부하로 혼란을 겪는다.
     
     
   • 뇌가 혼란을 겪으면 결과 역시 혼란스러울 수밖에 없다.
     
     
   • 이런 혼란스러운 신경연상은 전형적인 자기 파괴의 근원이다.
     
     
   • 어떤 한 가지 현상을 고통과 기쁨을 동시에 연결했고 기쁨과 연결된 수가 더 많다고 해도 고통의 기억이 매우 강렬하다면 자기 파괴로 이어진다. 
     
     
6. 연속적인 고통 장벽
   우리가 결정하고 선택한 일마다 고통으로 이어지는 것을 연속적 고통 장벽이라 부른다.
   
   
   1. 이것이 발생하면 무슨 일을 해야 할지 모르는 행동장애에 빠지게 된다.
      
      
   2. 고통이 가장 적은 대안을 선택하지만 고통에 완전히 압도되어 학습된 무력감으로 이어진다.
      
      
   3. 새롭고 힘을 주는 선택과 일치하는 감정과 행동으로 자신을 재연결 해야 한다.
      
      
   4. NAC의 6단계를 통해 이런 무력화 패턴을 물리칠 수 있다.
      
      
   5. 다시 말하지만, 당신의 신경계가 어떤 감정과 행동에 고통과 기쁨을 연상하는지를 바꾸지 않고는 어떤 변화도 지속되지 않는다. 다음 장에서 소개하는 NAC 6단계를 숙지하여 당장 당신의 삶에서 바꾸고 싶은 것을 선택하라. 그리고 각 단계별로 행동하라.
      
      
7. 이 모든 것을 숙지하고 지금 당장 변화하라.
   디테일한 상황은 다음장에서 알아보자.