6장 인생의 모든 것을 바꿀 수 있다-네 안에 잠든 거인을 깨워라(토니 로빈스)

네 안에 잠든 거인을 깨워라-토니 로빈스

6장 인생의 모든 것을 바꿀 수 있다

 

효과적인 방법은 오직 하나뿐이다. 바로 지금 당장 우리의 과거 행동에 견딜 수 없을 정도의 고통을 연결시키고, 새로운 행동에 놀라울 정도의 기쁨을 연결시키는 것이다.

 

1. "습관은 처음에는 잘 보이지 않는 가는 실처럼 보이지만, 그 행동을 반복하다 보면 가닥이 점점 강해지고 다른 실까지 더해져서 굵은 밧줄이 되어 우리의 생각과 행동을 단단하게 묶어버린다." -오리슨 스웨트 마든
   
   하기 6단계의 목표는 신경경로 고통에서 벗어나 기쁨으로 가는 길을 찾는 것이다. 
   곧바로 빠르게 가는 고속도로처럼 말이다.
   
   
   • NAC마스터 1단계: 원하는 것, 목표, 방해요소를 알아라
     
     
     • 변화를 만드는 첫 번째 단계는 원하는 것을 확실하게 결정하고 목표를 분명히 하는 것이다. 기간을 포함하여 구체적으로 되어야 명확해진다.
       
       
     • 그리고 방해하는 것을 명확히 규명한다. 변하는 방법을 아는 것이 20%만큼 중요하며, 변화해야 할 강력한 이유를 아는 것이 80%만큼 중요하다.
       
       
   • NAC마스터 2단계: 지렛대 효과를 활용하라
     
     
     • 변화는 능력의 문제가 아니라 동기부여의 문제다. 너무 강렬해서 따를 수밖에 없는 긴박감을 만들어라.
       
       
     • 당신을 위해 만들 수 있는 가장 큰 지렛대는 당신의 내부에서 오는 고통이다. 당신이 세운 삶의 기준대로 살지 못했다는 사실을 아는 것이야말로 고통의 극치라고 할 수 있다. 성장에서 가장 강력한 힘 중 하나는 자신의 온전한 정체성을 보존하려는 힘이다. 지렛대 효과는 이처럼 당신 안에서 발생하는 압박하는 소중한 도구다.
       
       
     • 고통을 유도하는 질문을 하라. 지금 변화하지 않으면 앞으로 얼마나 큰 대가를 치러야 하는가? 내가 사랑하는 사람들이 나 대신 대가를 지불할 수도 있다고도 생각하라.
       
       
     • 내가 이 변화를 이루었을 때 가질 수 있는 희열을 연상하여 연결하라. 재가 지금 변한다면 나 스스로를 어떻게 생각할까? 인생에서 어떤 성취를 할 수 있을까? 사랑하는 사람들의 기분이 어떠할까? 얼마나 더 행복할까? 이렇게 실제로 느낄 수 있는 감정에 집중하라.
       
       
   • NAC마스터 3단계: 당신을 제한하는 부정적 패턴을 깨뜨려라
     
     
     • 부정적인 행동과 감정 패턴을 깨뜨려라. 그 부정적 패턴이 다시 발생하는 순간 즉시 깨뜨려야 한다.
       
       
     • 패턴을 깨뜨리는 그 기억에 연결된 감정을 지렛대를 사용하여 지우는 것이다.
       
       
     • 당신의 기억을 떠올려 장면을 우스꽝스럽게 재편집하라. 그 사람의 표정, 동작, 말투 모든 기억나는 상황을 희화화하라. 장면을 거꾸로 돌려 만들어 기억하기도 하고, 마음속에 음악도 넣으며 최대한 유머감각을 넣어 재편집하라. 그 후 다시 그 상황을 생각해 보라.
       
       
     • 우리의 모든 느낌은 마음속 이미지, 소리, 감정 등과 엮여 있다.
   • NAC마스터 4단계: 당신에게 힘을 불어넣는 새 대안을 만들어라
     
     • 변화에 있어 많은 실패들은 기쁜 감정을 느낄 수 있는 대안을 찾지 못했기 때문이다.
       
       
     • 스스로 변화를 이룬 사람들을 모델로 삼아 배워라.
       
       
     • 오래된 패턴을 깨뜨리면 우리의 뇌는 자동적으로 대체 패턴을 찾는다. 그 패턴을 의식적으로 노력해서 찾으라.
       
       
   • NAC마스터 5단계: 새 패턴이 지속될 때까지 조건화시켜라
     
     
     • 조건화시키는 가장 간단한 방법은 신경경로가 만들어질 때까지 계속해서 반복하는 것이다.
       
       
     • 새로운 대안을 감정의 강도를 높이며 계속 반복해서 연습해야 한다.
       
       
     • 우리가 원하는 행동을 할 때마다, 직후에 바로, 자신에게 보상을 줘라. 칭찬, 선물, 새로운 자유 등
       
       
     • 새 패턴일 일어날 때마다 자신을 칭찬하는 것으로 시작하라.
       
       
   • NAC마스터 6단계: 지금까지 시행한 것을 시험해 보자
     
     
     • 옛 패턴에 고통을 완전히 연결하였는지 확인한다. 고통스러운 느낌이 드는가?
       
       
     • 새 패턴에 즐거움을 완전히 연결시켰는지 확인한다. 즐거운 느낌이 드는가?
       
       
     • 새 행동과 감정을 당신의 가치관, 믿음 옳다고 생각하는 규칙과 일치시켜라. 가치관, 믿음, 규칙과 일치하는가?
       
       
     • 옛 패턴에서 느끼던 편안함이 계속 유지되고 있는지 확인한다.
     • 새로운 방식으로 행동하는 자신을 상상하라.