승리하는 아침을 만드는 5가지 의식

1. 잠자리를 정리하라

1. 원칙: 3분 내로 잠자리를 정리하고, 격언 하나를 해당 글에 댓글로 기록하라.
   
   
2. 목표: 시각적인 깔끔함이다.
   
   
3. 아침에 일어나면 자신에게 이렇게 말하라: 나는 오늘도 나의 삶을 통제한다.
   
   
4. 그리고 통제할 수 있는 일을 바로 행하라. 
   • 이불정리 3분
   • 책 몇 장 읽기 3분
   • 현관에 격언 적기 3분
5. 일을 마치고 돌아왔을 때, 피곤한 내 몸에 휴식을 주는, 깔끔하고 안락하게 반겨주는 침대를 만나라.
    

2. 명상하라

1. 원칙: 가능한 한 매일 하겠다. 하루 10분만 하도록 하겠다. 1분만 하고 싶다면 그리해도 좋다. 1초만 해도 좋다. 단 한번의 호흡에 집중하는 것이 원칙이다.
   
   
2. 명상의 필요성: 현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하기 위하여.
   
   
3. 목표: 생각의 관찰이다.
   
   
4. 방법:
   • 무의식 적으로 떠오르는 것에 대한 관찰이다. 3~8분
   • 휴식 1분
   • 한 사람의 얼굴을 떠올리며, 나는 그 사람이 행복했으면 좋겠다. 라고 생각한다. 1분
     누구든 상관없다. 스쳐 지나갔던 사람도 가능하다.
     
     

3. 잠을 깨는 동작을 하라.

1. 원칙: 팔굽혀펴기 10회, 또는 스쿼트 10회, etc..
   
   
2. 목표: 그 누구보다 먼저 일어났다는 심리적 승리감
   
   
3. 응용: 30초 찬물샤워를 하라. 샤워 전 차를 우릴 물을 끓여라.
    

4. 차를 마셔라

1. 원칙: 녹차류를 섭취하라. 보이차, 용정차
   
   
2. 필요성: 아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있다.
   
   
3. 목표: 그냥 차의 섭취
   
   
4. 방법: 찬물 샤워 전 물을 끓인다. 샤워 후 찬물 과 끓인물을 반반 섞어 녹차류 티백을 우린다.(2~3분)
   
   
5. 식탁에 앉아 차와 함께 아침일기를 펼친다.
    

5. 일기 양식

1. 원칙: 5분간 작성 10분을 넘지 않는다. 타이머 설정, 만들어 놓은 차와 함께 적는다.
   
   
2. 방법: 완벽한 문장은 필요 없다.
   
   
3. 목표: 생각을 종이 위에 떨어뜨린다.
   
   
4. 인증: 필요없다. 스스로 작성하고 아무도 보여주지 말라. 내 스스로 만족한다.
    
   [아침에 대답해야 하는 내용]
    
   내가 감사하게 여기는 것들
   1.
   2.
   3.
   오늘을 기분좋게 만드는 것은?
   1.
   2.
   3.
   오늘의 다짐
   1.
   2.
   3.
    
   [밤에 써야 하는 내용]
    
   오늘 있었던 굉장한 일 
   1.
   2.
   3.
   오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?
   1.
   2.
   3.
    
   ***반복적인 답만 적는 것을 방지하기 위해 다음 4가지 범주에서 당신이 감사하게 여기는 것들을 생각하라.
   1. 내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들.
   2. 오늘 내게 주어진 기회(아주 특별한 기회일 필요는 없다.)
   3. 어제 있었던 근사한 일
   4. 가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들.(내 주위 또는 이동중 발견 등등)